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    最简单的瑜伽动作,很容易就会学会的

    时间:2017-05-24 来源:网络 作者:不详 点击次数:202

    每天锻炼瑜伽对塑造完美曲线是有好处的,而且简单又容易学会,现在不但女的练瑜伽,男生也开始练了,瑜伽是自我的修炼,让自己的心静下来进入安静的的世界做自己的主人。姿势一:祈祷式
    做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
    益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
    姿势二:展臂式(双臂向上举)
    做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
    呼吸:双臂上举时吸气。
    益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。 
    姿势三:前屈式(手触脚式)
    做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
    呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
    益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
    姿势四:骑马式
    做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
    呼吸:右腿向后伸展时吸气。
    益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
    姿势五:山岳式
    做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
    呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
    益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。 
    姿势六:八体投地式
    做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
    呼吸:呼尽后再行屏气。
    益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
    姿势七:眼镜蛇式
    做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
    呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
    益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

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